Trening za noge

Prilikom izvođenja čučnja aktivira se skoro celo telo. Naravno najviše su opterećene noge naročito kvadricepsi, zatim donji deo leđa, trbušni mišići i ostali delovi tela.

Izvođenje vežbe

*Stopala su postavljene u širini ramena, prsti okrenuti obično blago prema spolja.

*Ruke su postavljene prekrštene na grudi, ispružene ispred ili iza glave.

*Vežbač se spušta do nivoa kada je natkolenica paralelna sa tlom, ponekad i malo ispod tog nivoa.

*Vežba kod početnika traje 30 sekundi pri opterećenju od 30 Hz pri niskoj ( Low ) amplitudi.

*Iskusniji vežbači mogu vežbu izvoditi ( ukoliko trener proceni) pri opterećenju od 35 do 40 Hz na visokoj (High) amplitudi u vremenskom intervalu od 30 do 45 sekundi.